暫時既鍛鍊 plan:

剛剛做完第一日既鍛鍊, 做完之後小 Ray 有少少酸軟既感覺

呢個係我暫時既 plan:

1. 事前熱身 (約 2-3 分鐘)
2. 長度鍛鍊 (5 分鐘)
3. 擠奶鍛鍊 (10 分鐘)
4. 事後熱身 (約 2-3 分鐘)

成個過程 20 分鐘左右

小弟依家一個星期既計劃係做兩日抖一日再做三日抖一日

即係星期一,二,四,五,六都做鍛鍊, 星期三同星期日休息 (如果你有睇開我個 blog, 你會知道適當既休息好重要)